Exerciții pentru părți

Fiecare femeie visează la o talie subțire, dar detestat de grăsime de pe părțile laterale, uneori, împiedică atingerea obiectivului. Dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru părți, cu această problemă se poate spune la revedere, primind în formă de premiu wasp talie. Un complex vă va ajuta să facă acest lucru și cum să organizeze programe de antrenament, citește mai departe.

Reguli generale de execuție

Face exerciții pentru părți poate fi atât acasă, cât și în sală, dar este important de a efectua unele reguli, care vor spori eficiența lor:

• De a exercita, de preferință, înainte de prânz sau după-amiaza târziu. Cea mai bună opțiune – înainte de micul dejun, fie mai târziu de 2-3 ore, după el. Puteți alege și altă dată, dar, în orice caz, respectați condiție importantă – este de dorit să producă un antrenament în unul și același moment al zilei.
• Dacă doriți pentru a atinge rapid, efect persistent, nu nu mai rar de 3 ori/săptămână. Antrenorii de fitness recomanda face acest lucru și, în genere, cel puțin prin intermediul a doua zi.
• Este de dorit ca exerciții pentru părți au devenit obligatorie a componentei de antrenamente regulate. Totodată, puteți și integrate în afara orelor acorde timp pentru prelucrarea acestor muschi. Oricare ar fi fost, înainte de a începe principal complex, este neapărat nevoie de warm-up, pentru a pregăti mușchii la locul de muncă, pentru a exclude riscul de leziuni.
• De dorit să se combine munca asupra muschilor cu antrenamente – atât va reuși mai repede de a elimina grasimea.
• În ce mod ați efectuat exerciții pentru părți, între ele nu trebuie să facă pauze mari – maxim o jumătate de minut. În acest sens, ar trebui să planul complex, astfel încât să ușor de a ieși din propunerea anterioară în următoarele.
• Nu ar trebui să lucreze la capacitate maximă. Dacă vă simțiți durere în timpul executării unor mișcări, reduceți volumul de muncă sau intensitatea lor de a comite. După ceva timp, masa musculara va deveni mai puternice, și executarea de manipulare a corpului va deveni pentru tine o sarcină mult mai ușor.
• Nu se poate să mănânce o oră înainte de antrenament și după ea nu se poate ia alimentare în timp de 2 ore, iar în caz contrar de a pierde in greutate nu va funcționa, cel puțin, repede.
• Bea apă în timpul zilei, dar de preferință în seara pentru a reduce la minim consumul ei. Volumul zilnic bea de apă ar trebui să fie de aproximativ 2 cp, În timp ce bea apă mici sume pot fi și în timpul activității.

Să respecte nevoie și de o regulă importantă, care nu se referă direct la antrenamente, dar are de a face cu eficiența de slăbire, de combatere a grăsime în dificultate de locuri. Ajustați modul de alimentare. Este recomandat să mâncați mese mici de 5-6 ori/zi. Consumate trebuie numai produse utile, iar dieta trebuie să fie echilibrată.

Cel mai important lucru este de obicei de succes activități – lor regularitatea.

Eficiente exercitii pentru slabit lateral

În timpul lecțiilor puteți folosi o varietate de sporturi de dispozitive pentru a crește volumul de muncă. În acest caz, va obține nu numai o mai mare eficiență de ardere a grăsimilor, dar și de apariția masei musculare. Ea poate să dea vizual volumul, dacă cu astfel de sarcini de a exagera, de aceea nu este recomandat să folosiți greutate mai mult de 1 dată/săptămână.

Indiferent dacă lucrați numai cu laterale mușchii sau porniți această unitate în total activitate, începe în orice caz, trebuie să sursei de warm-up.

Warm-up

Durata ei este de aproximativ 7-10 minute.

În de warm-up bloc pot intra următoarele simple în realizarea mișcării:

1. În picioare exact, facem înclinarea capului înainte, apoi înapoi de 20 de ori.
2. Trase în sus, s-a sculat de pe șosetele și trăgând în sus mâinile. După aceasta, din nou, ia poziția de pornire – în picioare, dreaptă. Repeta exercitiul nevoie de 20 de ori.
3. Pune picioarele latimea umerilor, mâinile pe talie, aplecăm trunchiul spre stânga și spre dreapta – în fiecare dintre părțile de 15 ori.
4. În picioare, în poziția în care mâinile pe talie, picioarele plasate latimea umerilor, executa înclinarea trunchiului înainte. Totodată, mâna dreaptă a încerca să ajungă la degetele de la piciorul stâng, și apoi invers. Astfel de manipulări în fiecare parte trebuie să se angajeze la 10.
5. Desenați îngrijite mâini cercuri, se deplasează de ele, mai întâi, de 10 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de atâtea ori împotriva ei.
6. Poziția stând-te cu spatele drept. De fiecare dată când ghemuit trăgând înainte de un drept de mână.

Partea principală a

În ea intră direct exercitii pentru femei slăbire lateral, menite pentru a elimina cu ele de grăsime, pentru a strânge masa musculara. Pentru realizarea lor se potrivesc, și de acasă.

Sunt foarte eficiente exerciții cu gantere:

1. Pante. Pentru o mai bună ardere a grasimilor ar trebui să ia o gantera greutate de maxim 1,5 kg Picioare exact, un pic cu picioarele departate, trebuie să facă pante. Dacă panta se întâmplă în partea dreaptă, netedă mâna dreaptă, împreună cu gantere coboară în jos și stânga se ridică în sus spre subsuori. Cu aceasta perie cu gantere ar trebui să alunece pe corp. La fel facem mișcare în direcția opusă. Pentru a efectua lor ar trebui să fie, alternativ, în fiecare direcție de 25-30 de ori.
2. În picioare, dreaptă, ține în mâinile întinse înainte, gantere. Fix pelvis, picioare – acestea sunt în mișcare nu trebuie să. Carcasa este pivotat în urmă, la dreapta, la maxim o instalație pentru spate mâna dreaptă cu o gantera. Mai departe facem aceeași rotire spre stânga. Alternativ ar trebui să facă de 25-30 de astfel de rotații în fiecare direcție.

Fitball – un puternic ajutor în eliminarea tuturor exces cu zonele cu probleme.

1. Ne așezăm pe o minge, păstrând spatele drept, iar picioarele indoiti in unghi drept. Rotiți corpul spre dreapta și spre stânga, de stabilire pe minge pelvis, fără a ridica picioarele de la podea. Au nevoie de 20 de rotații în fiecare direcție.
2. Atunci când efectuați acest exercițiu implică nu numai ce ne interesează de votare, dar si muschii abdominali, spate și picioare. Ne culcăm pe podea, iar fitball bine ia de la picioare. Crescător de baruri picioare, luând mingea, rămânem în această poziție 5-7 secunde. Mai departe fără probleme întoarcem la poziția inițială. Incepatori, de obicei, nu este ușor de dat acest exercițiu este, de aceea, pentru început, puteți face cu cel puțin 5 ori. Cu timpul va deveni mai ușor și, treptat, se poate mări numărul de repetiții până la 15-20 de ori.
3. Pante folosind mingea. Devenim pe genunchi, în mâinile ia fitball, ridica-l deasupra capului. Spate ar trebui să fie plană, la fel ca și mâinile. Executăm se aplece spre dreapta și spre stânga, încercând cât mai departe de a face o minge. Totodată, ținem echilibrul, asigurăm carcasa nu "se prăbușește" înainte sau înapoi, dar a rămas în același plan cu pelvis. În fiecare parte trebuie să se facă de 15-20 de pante.

Extrem de eficiente pentru pierderea în greutate părți la femei exerciții-șipci, proptele.

1. Un triunghi. Această poziție ajută la consolidarea muschii de pe spate, de picioare, de stomac, dar, de asemenea, de interes pentru noi părți ale corpului. Se îmbunătățește datorită ei și întinzându-se. Picioarele aveți nevoie pentru a aranja cât mai larg de aproximativ 3 lățimea umerilor. Desfășoară dreapta ciorap spre exterior, în măsura în care este posibil. Stânga fel de ciorap este pivotat în interiorul grade la 45. Mâinile rasa in parte, cu palmele ar trebui să se uite în jos. Inspirați, iar atunci când expiri trase pentru pensula de la mâna dreaptă. Cu brațele trebuie să-și mențină o poziție paralel cu podeaua. Lin aplecăm trunchiul spre dreapta, punând pe dreapta tibia dreapta. Mâna stângă îi revine în sus. Îndeplinind aceste mișcări, trebuie să încerce să nu rotunjire boca, ci, dimpotrivă, "târât" lor în sine. Postura în care te afli, seamănă cu un triunghi, și în ea trebuie să stea mai mult, pentru a face 10 de a respira. Mai departe efectua aceleași acțiuni, doar în altă parte. Acest exercițiu contribuie eficient de ardere a grasimilor.
2. Plank. Ne culcăm pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe cotul de la mana dreapta. Crescător de baruri pelvis, astfel încât corpul din cap până în picioare semăna netedă, întinsă prea mult coarda. Se angajeze în această poziție, de preferință de cel puțin 5-7 secunde. Executam exercițiu similar în altă parte. Doar nevoie pentru a face pentru început, cel puțin 3-5 ori, iar cu timpul poate crește numărul de abordări și timpul de transmitere.

Elimina grasimea de pe lateral excelent ajuta la o varietate de răsucire, care, de asemenea, posibilitatea de a efectua la domiciliu pentru a pierde in greutate.

1. Ne culcăm complet pe o parte, cu mâinile vom începe cu capul. Simultan plecat trunchiul și picioarele în sus, prin efectuarea de răsucire. Încercați să păstrați corpul în răsucire a rămas într-un singur plan. Facem 15-20 de astfel de mișcări într-o direcție, apoi la fel de mult în altă parte. Puteți efectua aceste trucuri eficiente în mai multe abordări.
2. Culcat pe spate, îndoim genunchii în unghi drept, mâinile, vom începe cu capul. Ridica corpul, trase cu stânga cot la dreapta neam, și apoi invers. Doar nevoie pentru a face 15-20 de astfel de mișcări.
3. Ne culcăm exact pe podea, trăgând în sus corpul și picioarele unul de altul în dreapta, apoi în stânga. Asigurăm și corp, și picioarele au rămas în poziție paralel cu podeaua. Doar nevoie pentru a face circa 20 de astfel de mișcări.

În afară de aceste complexe, foarte eficiente sunt sesiuni cu un hula-Cerc, de jur împrejur "Sănătatea". Le puteți activa atât în partea de warm-up, cât și în unitatea de bază, și cu ajutorul lor, pentru a curăța grăsimea cu Bochkov.

Pentru a obține de grăsime de ardere și de armonie a corpului, nu este necesar pentru a efectua un singur antrenament imediat toate aceste exercitii pentru slabit fete – alege 3-4 pentru fiecare clasă, și faceți-le.

Cu buna organizare a antrenamentelor și regularitatea deja după câteva săptămâni, veți vedea rezultatele dorite, indiferent de domiciliu, ați făcut sau in sala.